videomedicina.ro Sănătatea pe înțelesul tuturor
Osteoporoza este o afecțiune globală majoră, cu un impact semnificativ asupra sănătății publice, în special în rândul femeilor postmenopauză. Potrivit estimărilor Organizației Internaționale a Osteoporozei (IOF), aproximativ 200 de milioane de femei din întreaga lume suferă de osteoporoză. Asta înseamnă aproximativ 10% dintre femeile cu vârsta de 50 de ani și 70% dintre cele cu vârsta de 80 de ani. În contextul Zilei Mondiale a Osteoporozei, celebrată în fiecare an pe 20 octombrie, ENDO Pacienți – Asociația Pacienților cu Boli Endocrine a organizat evenimentul, intitulat „Osteoporoza. Pune sănătatea oaselor tale pe primul loc! Este INACCEPTABIL să ignori!”, la care Videomedicina.ro a fost partener media.
Speakerii prezenți la conferința asociației au vorbit despre legătura dintre menopauză și riscul de osteoporoză, oferind informații vitale despre diagnostic, tratament și stil de viață. Prezentă la eveniment, dr. fiziokinetoterapeut Daniela Ene, de la Spitalul ,,Sfânta Maria” din București, a susținut o demonstrație practică, arătând cum oricine poate să facă oriunde: acasă sau la birou câteva exerciții simple, dar eficiente, care pot fi integrate în rutina zilnică pentru sănătatea oaselor și mobilitatea articulațiilor.
Cum să-ți întărești oasele și să-ți menții mobilitatea
,,Suntem construiți pentru mers și pentru mișcare. Ideal ar fi în programul nostru de mișcare să încercăm să implicăm cât mai multe grupe musculare și mai ales cele pe care în activitățile de zi cu zi nu le implicăm. Efectele exercițiului fizic sunt de consolidare osoasă, participă la construcția osului și mai ales reduc activitățile osteoclastelor, care înseamnă resorbția osului și distrucția acestuia”, a argumentat dr. fiziokinetoterapeut Daniela Ene.
În opinia specialistei, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sanguină care aduce flux de sânge la nivelul țesuturilor și hidratare. Iată sfaturile kinetoterapeutei legate de :
- Implică cât mai multe grupe musculare
Cele mai eficiente exerciții sunt de intensitate moderată spre ridicată, cu frecvența cardiacă între 90 și 130 bătăi pe minut, timp de peste 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. - Folosește propria greutate
Cel mai accesibil instrument este propriul corp. Exercițiile de tipul: ridicările din șezut sau flotările adaptate, activează centura abdominală și pelvină, susțin coloana lombară și articulațiile șoldului — zone vulnerabile în osteoporoză. - Întinde și mobilizează spatele și umerii
Mișcările mari circulare ale brațelor, ridicările la perete sau întinderile pentru gât și umeri ajută la alinierea corectă a coloanei cervicale, reduc tensiunea din planul anterior și susțin sănătatea vasculară și cerebrală. Exercițiile se pot face câte 10–15 repetări pentru fiecare parte, în ambele sensuri. - Exerciții dinamice și creative
Poți transforma mișcarea într-un joc: mers pe loc, sărituri ușoare, ridicări de genunchi, diagonale cu brațele, stretching toracic și diafragmatic. Aceste mișcări stimulează postura corectă, respiratia toracică și digestia, facilitând absorbția nutrienților esențiali pentru oase. - Poți face exercițiile oriunde
Indiferent dacă ești la birou sau acasă, exercițiile se pot adapta spațiului disponibil: la perete, cu streching ușor sau întinderi blânde. Mișcarea regulată este o resursă de aur pentru corp, menținând oasele și țesuturile sănătoase.
Țineți minte că osteoporoza afectează atât femeile (un studiu global a raportat o prevalență a osteoporozei de 23,1% în rândul femeilor) cât și bărbații (prevalența este 11,7%) și că este asociată cu un risc crescut de fracturi, în special la nivelul șoldului și coloanei vertebrale, care pot duce la dizabilități severe și chiar deces, în special în cazul fracturilor de șold.
Urmărește-ne și pe:
Site – https://videomedicina.ro/\
Facebook – https://www.facebook.com/videomedicina
Instagram – https://www.instagram.com/videomedicina.ro/
@ Twitter – https://twitter.com/videomedicina
© europontis.com | videomedicina.ro
